간 수치가 높다면? AST·ALT 낮추는 생활 습관 5가지

 

1. 침묵의 장기 '간'이 보내는 경고

건강검진 결과표에서 AST나 ALT 수치가 정상 범위인 40U/L를 초과했다면, 이는 간세포가 손상되어 혈액으로 효소가 흘러나오고 있다는 신호입니다. 간은 80%가 손상될 때까지 특별한 통증이 없어 '침묵의 장기'라 불리는데요. 수치가 높게 나왔다면 지금 바로 생활 습관을 점검하여 간의 회복 탄력성을 높여야 합니다.

2. 첫 번째, 술과 '당분'을 멀리하세요

간 수치를 높이는 주범은 술만이 아닙니다. 최근에는 술을 마시지 않아도 생기는 '비알코올성 지방간'이 급증하고 있습니다.

• 금주: 알코올은 간세포를 직접적으로 파괴합니다. 수치가 높다면 최소 한 달 이상은 완전 금주가 필요합니다.

• 액상과당 차단: 탄산음료나 과자 등에 들어있는 액상과당은 간에서 곧바로 중성지방으로 변해 간 수치를 높입니다.

3. 두 번째, 가공식품과 배달 음식을 줄이세요

간은 우리 몸의 '해독 공장'입니다. 첨가물이 많이 들어간 가공식품이나 지나치게 기름진 배달 음식은 간이 해독해야 할 짐을 늘립니다.

• 자연식 위주의 식단: 신선한 채소와 양질의 단백질(두부, 생선 등) 위주로 식사하면 간의 해독 부담이 줄어듭니다.

• 나트륨 제한: 짠 음식은 체내 수분 정체를 유발하고 간 대사를 방해할 수 있으므로 싱겁게 먹는 습관이 중요합니다.

4. 세 번째, 꾸준한 유산소 운동과 체중 관리

비만, 특히 복부 비만은 간에 기름이 끼는 지방간의 핵심 원인입니다.

• 주 3회, 30분 이상: 땀이 살짝 날 정도의 걷기, 수영, 자전거 타기는 간에 쌓인 지방을 태우는 데 효과적입니다.

• 급격한 다이어트 금지: 일주일에 1kg 이상의 급격한 체중 감량은 오히려 간에 무리를 주어 수치를 일시적으로 높일 수 있으니 주의해야 합니다.

5. 네 번째, 검증되지 않은 즙이나 약초 주의

간 수치를 낮추겠다고 확인되지 않은 민간요법을 쓰는 것은 매우 위험합니다.

• 농축액 주의: 헛개나무즙, 칡즙 등 몸에 좋다는 즙도 농축된 형태라면 간에 과부하를 줄 수 있습니다.

• 약물 오남용: 진통제나 항생제 역시 간에서 대사되므로, 수치가 높을 때는 반드시 의사와 상의 후 약물을 복용해야 합니다.

6. 다섯 번째, 충분한 휴식과 수면

간은 우리가 잠든 사이에 가장 활발하게 재생됩니다.

• 7시간 숙면: 밤 11시 이전에 잠자리에 들어 충분한 휴식을 취하면 간세포의 재생을 돕고 피로 해소를 촉진합니다.